Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра. Лечение грыж в паху у мужчин физическими упражнениями Как накачать мышцы паха у мужчин дома

29.04.2024 | Купаем кошку

Женская грудь главным образом состоит из жировой и железистой ткани, и, как ни печально, при похудении первой «уходят» жировые запасы именно отсюда.

Поддерживается она верхними и нижними мышцами. С помощью тренировок, конечно, не получится серьезно изменить форму и размер груди, тем не менее, проработка грудных мышц у женщин поможет поддержать их тонус и сохранить упругость груди. Тренируя их, не стоит забывать о проработке также мускулатуры спины, поскольку именно хорошая осанка зрительно увеличивает объем груди, а вот сутулость, наоборот, уменьшает ее.

На фото грудных мышц у женщин хорошо видно, что в верхней части груди находится большая грудная мышца, а снизу и сбоку грудь поддерживается передней зубчатой мышцей и отчасти широчайшей мышцей спины. По этой причине неплохой результат для укрепления груди при длительных тренировках дает самое простое отжимание от пола, во время которого задействованы несколько групп мышц у женщин, не только груди, но и верхней части спины, поясницы, живота и ягодиц в том числе. Если сложно делать классическое отжимание с выпрямленными ногами, можно посоветовать отжимания от пола с согнутыми коленями. При этом тело желательно полностью опускать на пол, а затем поднимать его, опираясь на выпрямленные руки. Движения надо выполнять медленно и плавно, а голова, плечи и ягодицы должны находиться на одной линии. Не нужно сводить вместе лопатки, наоборот, надо стараться держать их в опущенном положении.

Выполнение жима гантелей на наклонной или ровной скамье также способствует проработке мышц груди у женщин. В положении лежа на скамье с прижатой к ней спиной и поднятыми руками нужно опускать гантели до уровня груди, сгибая локти, а затем снова выпрямляя руки с гантелями. Повторить несколько раз. Еще одним вариантом жима гантелей является поднятие и опускание гантелей с пола к коленям (немного выше уровня груди) в положении лежа спиной на скамье. При этом активно работает мускулатура груди и рук. Выполняя данное упражнение, не нужно сводить плечи, а грудь должна оставаться расправленной. Выдох производится во время поднятия гантелей.

Эти несложные упражнения на укрепление грудных мышц у женщин для достижения хорошего эффекта необходимо выполнять регулярно.

Мышцы живота у женщин

Многие женщины с наступлением теплого времени года начинают мечтать об идеальном плоском животе. Слабость этой группы мышц чревата выпячиванием или провисанием живота даже без чрезмерного количества жира. Сильные мышцы живота у женщин (прямые и косые) не только делают красивее сам живот, но и придают характерную для женщин «осиную» форму талии.

Для выполнения простого скручивания, где активно работает прямая мышца пресса, нужно занять положение лежа на спине. Колени при этом надо согнуть, а стопы ровно поставить на пол. Руки надо сомкнуть под затылком, а локти развести в стороны. Во время упражнения голова и плечи приподнимаются по направлению к коленям. При этом не нужно стараться касаться коленей лбом, но поясницу и ноги нельзя отрывать от пола. Затем необходимо вернуться в исходное положение и повторить движения несколько раз. Для формирования тонкой грациозной талии подойдут упражнения на скручивание с поворотом, когда активно включаются в работу косые мышцы. Скручивание с поворотом выполняется из такого же исходного положения, как и обычное скручивание с разницей в том, что тело нужно не просто поднимать, но и поворачивать его попеременно то вправо, то влево. В момент подъема плечей нужно прочувствовать напряжение пресса.

Для талии хорошо работает также упражнение на подтягивание коленей к груди из положения лежа с прямыми ногами. Руки нужно сложить за головой. На вдохе надо поднимать колени к груди, после чего происходит распрямление ног и возвращение их в исходное положение.

В известном всем упражнении «Велосипед» работают сразу несколько мышц живота, среди которых прямая, поперечная, а также косые (внутренние и наружные). В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях так, чтобы голени находились параллельно полу. При этом руки должны быть сомкнуты за головой. Напрягая пресс, нужно производить вращательные движения ногами. Одним из вариантов такого упражнения будет касание правым плечом левого колена и наоборот во время медленного сгибания ног в коленях.

Правда, надо понимать, что при имеющихся серьезных жировых отложениях на животе накачивание пресса не поможет сразу похудеть. Ведь организм человека устроен так, что лишний жир не будет исчезать только с определенной проблемной зоны. Для удаления жира с живота и с других частей тела хорошо подойдут комплексные силовые и аэробные нагрузки. Зато крепкий пресс и сильная спина сыграют значительную роль при беременности, выполняя роль естественного бандажа и помогая выносить ребенка.

Однако заниматься упражнениями на пресс женщинам нужно до наступления беременности, а в первые полгода после родов вообще не рекомендуется укреплять именно мышцы пресса у женщин. Все дело в том, что во время беременности под влиянием растущего ребенка они часто расходятся в стороны. Сразу после родов врачи проверяют степень их расхождения. Это можно сделать также и самостоятельно. В положении лежа на спине надо согнуть ноги в коленях, а тело немного приподнять и напрячь пресс. Надавливая прямыми сложенными вместе пальцами в область над пупком, можно ощутить впадину под пальцами. Это и есть расхождение. Обычно оно не бывает глубоким и составляет 1-2 пальца. Тогда со временем мускулатура возвратит свой тонус без дополнительных усилий, а вот упражнения на накачивание пресса в этот период могут способствовать более глубокому расхождению. Если же расхождение большое и достигает 10 пальцев, то это состояние уже считается предгрыжевым. В этом случае категорически запрещено не только качать пресс, но и поднимать тя
желые предметы. С учетом этого активное восстановление фигуры после родов стоит немного отложить, а из упражнений выполнять те, которые являются щадящими для организма и были специально разработаны для его восстановления.

Мышцы тазового дна у женщин

В паховой области располагаются мышцы брюшной стенки живота и паховые связки, соединяющие брюшину и бедра. Часто причиной болей в паху при беременности, ощущаемых как боли паховых мышц у женщин является расслабление под влиянием гормонов именно паховых связок или увеличивающееся давление ребенка на внутреннюю мускулатуру малого таза. Такую ноющую боль в паху можно ослабить путем ношения бандажа и специально разработанных упражнений для мышц тазового дна.

Внутри малого таза у женщин имеется множество связок и мышц, которые поддерживают мочевой пузырь, прямую кишку и матку в физиологичном положении. Особое место среди внутренней мускулатуры занимают мышцы тазового дна, расположенные вокруг уретры и прямой кишки, отвечающие за нормальное мочеиспускание и дефекацию у человека. У женщин, кроме того, они еще и отвечают за интимные ощущения и отдельные этапы родовой деятельности. Больше всего мышцы тазового дна у женщин нуждаются в тренировке в послеродовой период и в период менопаузы. Дело в том, что при беременности они испытывают сильное давление матки, которое ослабляет их настолько, что может вызывать даже случаи непроизвольного мочеиспускания на поздних сроках вынашивания ребенка.

Внутренние разрывы во время родов, избыточная масса тела и уменьшение выработки женских гормонов во время менопаузы также играют значительную роль в снижении их тонуса. Ослабление мышц тазового дна способствует возникновению различных воспалительных процессов в мочеполовой системы, не говоря о возможных проблемах в интимной сфере у женщины. Проблемы сексуального характера, связанные с их ослаблением, могут выражаться не только в самой невозможности достичь оргазма, но и в болезненности полового акта. Для укрепления этих особенных для женщины мышц были разработаны специальные упражнения, названные по имени Кегеля.

Первоначально Арнольд Кегель (американский гинеколог середины 20 века) построил систему специальных упражнений для женщин, страдавших по разным причинам непроизвольным мочеиспусканием, опущением матки или выпадением прямой кишки. Использовавшийся для устранения этих неприятностей операционный путь не всегда избавлял от них без следа. Кегель предложил другой путь решения проблемы помимо хирургического вмешательства. Основываясь на том, что систематические физические нагрузки способны укреплять различные мышцы у женщин, Кегель предложил тренировать внутреннюю мускулатуру тазового дна также при помощи определенных упражнений. Новый метод был сразу же принят во внимание множеством гинекологов мира, ведь при условии регулярного выполнения данного комплекса упражнений возможным стало обойтись без применения скальпеля. Проведенные исследования неоднократно подтверждали, что у женщин, имеющих эластичную мускулатуру тазового дна, некоторые периоды родовой деятельности проходят легче, кроме того, уменьшается риск серьезных разрывов и развития послеродового геморроя.

Мышцы Кегеля у женщин

Приступая к выполнению упражнений Кегеля, нужно сначала прочувствовать внутренние мышцы. Для того чтобы произвольно сжать их вокруг тазового дна, можно представить ощущения при удержании струи мочи. Затем нужно попытаться сжать изнутри прямую кишку (должно появиться ощущение подъема ануса). Вначале будет затруднительно различать ощущения, возникающие при напряжении различных мышц, но со временем делать это будет все легче и легче.

В самый простой комплекс входят такие упражнения:

1. Напрячь мышцы вокруг паха и задержать в этом положении на 10 секунд, после чего расслабить их. Повторить 10 раз.

2. Несколько раз быстро сжать и расслабить мышцы тазового дна. Со временем желательно довести количество раз до 50.

3. Несколько раз напрячь и расслабить мышцы вокруг ануса, потом вокруг тазового дна. Повторять по очереди около 20 раз.

4. Считая до 5 медленно напрягать мышцы тазового дна, постараться расслабить их не сразу, а тоже на счет «пять».

Удобство этого комплекса упражнений заключается еще и в том, что делать его можно практически везде: на кухне во время приготовления еды, в метро во время поездки домой, при просмотре телевизора. Эти упражнения можно делать как беременным, так и сразу после родов. Кроме того, регулярные упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна восстанавливают их тонус, помогая поддерживать здоровые внутренние органы и вернуть успешную интимную жизнь. Главное, это регулярность занятий и плавное размеренное дыхание во время выполнения упражнения. Не стоит заниматься этими упражнениями до фанатизма, этим будет достигнут обратный эффект, и надо помнить, что лучше сделать меньшее их количество, но правильно.

Помимо данного комплекса, развивать мускулатуру тазового дна у женщин можно с помощью упражнений «Велосипед» или «Ножницы», т.е. тех, которые направлены на укрепление нижней части брюшного пресса. Считается, что у женщин, которые находятся в хорошей физической форме и имеют сильный пресс и развитую мускулатуру ног, мышцы тазового дна также эластичны и крепки, что, в свою очередь помогает поддержать внутренние органы в порядке и избежать многочисленных проблем после родов.

Ослабление мышц с возрастом

Увы, с возрастом мышцы тазового дна неизбежно растягиваются. В результате возникают проблемы в сексе. Но, к счастью, как мы тренируем наши грудь, спину, руки и ноги, также мы можем натренировать и те самые мышцы. Предпримите целенаправленные усилия - и все будет в порядке!

Как найти мышцы любви?

Женские мышцы

Мышцы тазового дна - это огромный конгломерат тесно связанных между собою мышц. Внутри прячется мышца, поднимающая анус и охватывающая спереди влагалище и мочеиспускательный канал, а сзади - прямую кишку (вот почему опущение влагалища так часто приносит нам геморрой). Средний слой мышц - это мочеполовая диафрагма , здесь находятся сфинктер уретры (мышца Вильсона) и сфинктер вагины . Эти два сфинктера объединяются в уретровагинальную мышцу . Так как они связаны между собой, ослабление одной приводит к неизбежному ослаблению другой.

Самая важная женская мышца любви - это круговая влагалищная мышца , сжимающая оба сфинктера - уретры и вагины. Вообще она подвижна и упруга, но может растянуться, потеряв эти два важных качества. Это чревато сексуальными проблемами - мышца перестает плотно обхватывать пенис во время сексуального акта.

Вот почему так важно научиться напрягать и расслаблять круговую влагалищную мышцу. Половой акт сам по себе считается отличным упражнением, но полезны и другие упражнения, в ходе которых напрягается низ живота. Отсюда и неоспоримая польза упражнений Кегеля. Как почувствовать эту мышцу? Если мы очень хотим в туалет, а его нет поблизости, именно ее мы инстинктивно сжимаем. Как вы помните, сфинктеры уретры и вагины связаны между собой. Тренируя один, вы тренируете и второй.

Мышцы малого таза связаны с мышцами живота. Вот почему втягивать и расслаблять живот тоже очень важно. Тренировать мышцы живота нужно как отдельно, так и в связи с мышцами тазового дна. Эти тренировки усиливают циркуляцию крови в органах малого таза, что очень полезно для них.

Наружный слой мышц таза представляет собой три мышцы, связанных фасциями. Это наружный сфинктер заднего прохода, поперечно-промежностный и седалищно-кавернозный. Именно их прочная связь позволяет женщине восстановиться после родов. Все эти мышцы находятся вблизи мочеиспускательного канала.

Мочеиспускательный канал - путь выхода мочи из мочевого пузыря. Мочеиспускательный канал женщин по длине составляет 5 см, а у мужчин - 20 см. Вот почему воспаления у женщин возникают в разы чаще - микроорганизмам попасть в мочевой пузырь женщины гораздо проще. Мочевой пузырь охватывается сфинктером - кольцеобразной мышцей. Он может сжиматься и расслабляться. Сжатие препятствует движению мочи по каналу, а расслабление как раз и дает моче поступить в канал. Влагалище отделяется от мочевого пузыря очень тонкой перегородкой. Ее толщина - всего 2,5 см. Так что давление на влагалище приводит к давлению на мочевой пузырь. Результат - постоянный позыв к мочеиспусканию (бывает при использовании тампона). Стенки мочевого пузыря эластичны. Они удерживают до 350 мл мочи. Очень вредно растягивать стенки мочевого пузыря, игнорируя свое желание пойти в туалет - так стенки могут потерять свою эластичность, а соединительная ткань износится. Иногда у женщин могут быть проблемы с мочеиспусканием: возникает спазм сфинктера, и в результате моча вытекает не сразу, а спустя некоторое время. При недостатке движения мышцы малого таза теряют эластичность. Атрофируются связки, и мочевой пузырь начинает испытывать постоянное давление. Так и возникает распространенная проблема неконтролируемого мочеиспускания. Эта проблема часто мучает женщин среднего и пожилого возраста. При смехе, чихе, кашле, резких движениях, физических упражнениях моча может вытекать. Вследствие ослабления внутримышечного аппарата теряется способность удерживать матку, придатки и петли кишечника в подвешенном состоянии. Эти органы начинают давить на тазовое дно - а значит, и на мочевой пузырь. В результате моча вытекает. Это значит, что причины недержания - чисто физические и никак не связаны с психикой или нервными расстройствами. И здесь снова на помощь приходят упражнения Кегеля. Его главным советом таким женщинам было научиться останавливать мочеиспускание на самой середине процесса. Второе - научиться сжимать мышцы заднего прохода. Конечно, советы эти для сегодняшней науки примитивны, и сейчас разработаны гораздо более продвинутые методики. Но то, что упражнения Кегеля дают эффект и борются с недержанием мочи у женщин, доказано исследованиями (исследования Британского Центра женского и детского здоровья).

У беременных женщин увеличенная в размерах матка постоянно давит на мочевой пузырь. После родов проблема исчезает.

Мужские мышцы

Как известно, мужской половой орган не содержит ни одной мышцы. Сжимать и напрягать там просто нечего. Эрекция у мужчины зависит только от интенсивности наполнения пениса кровью. Тем не менее, кое-какая тренировка помочь может.

В промежности, под органами малого таза находится группа мышечных волокон, прикрепленных с одной стороны к лобковой кости, с другой - к копчику. Эта мышца называется лонно-копчиковой или PC-мышцей (pubococcygeal muscle). Она поддерживает органы малого таза, предотвращает непроизвольное мочеиспускание, обеспечивает эякуляцию во время полового акта.

Как с помощью этой мышцы укрепить свою мужскую силу?

Помните: мышцами можно управлять, их можно сокращать и расслаблять. Любая мышца, напрягаясь и расслабляясь, усиливает кровоток вокруг себя. Кровоток обеспечивает питание, восстановление, умиление, омоложение мышцы.

Какие проблемы решаются при тренировке этой мышцы?

Простата лучше снабжается кровью, что избавляет от возрастных проблем с этой мышцей.
Продлевается половой акт: развитая лонно-копчиковая мышца предотвращает преждевременную эякуляцию.
Оргазм получается более ярким и сильным. Сила оргазма непосредственно связана с силой выброса семени - на что и влияет лонно-копчиковая мышца.

К сожалению, сознательно эту мышцу мужчины не используют (это как с умением шевелить ушами). Для начала ее надо найти. Попробуйте остановить процесс во время мочеиспускания. Запомните, какие мышцы напряглись. Потом повторите напряжение этой мышцы без мочеиспускания. Вместе с напряжением лонно-копчиковой мышцы вы неизбежно напряжете другие мышцы бедер и таза. Потихоньку научитесь выделять и напрягать только одну эту мышцу.

Преимущества упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля не кажутся сложными, но они невероятно эффективны. С их помощью можно не только улучшить свою сексуальную жизнь, но и:

для мужчин - усилить эрекцию;
справиться с недержанием;
избежать опущения матки;
помочь при смещении мочевого пузыря;
восстановить мочевой контроль.

При выполнении упражнений Кегеля возникает эффект "пампинга" - то есть органы напитываются кровью. Отсюда - улучшение степени эрекции у мужчин. Дополнительно усиливается эякуляция.

задержка эякуляции (сексуальный акт продлится дольше);
повышение либидо;
улучшение состояние здоровья предстательной железы;
усиление оргазма.

Вообще усиление оргазма при выполнении упражнений Кегеля характерно для обоих полов - благодаря усилению притока крови. Женщины смогут почувствовать долгожданные множественные оргазмы.

Физиология мужской эрекции

Очень важно для любого мужчины научиться правильно пользоваться своим "инструментом". Это напрямую отражается на степени удовлетворенности его женщины. Так что знать о том, как функционирует половой член, просто необходимо.

При выполнении упражнений Кегеля член не увеличится в размерах, но эрекция и сила выброса семени увеличатся.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля

Для женщин

Итак, начинаем! Для тренировки достаточно 5 минут упражнений в день. Мышца сокращается таким образом, как будто вы хотите что-то из нее вытолкнуть, по аналогии с опорожнением кишечника (только речь идет о мышцах влагалища). Все упражнения повторяются десятикратно с удерживанием до 5 секунд. Потом научитесь выполнять упражнение так, будто вы что-то втягиваете в себя. Удерживайте положение до 5 секунд, повторите 10 раз. При достижении определенного опыта прибавляйте по 5 секунд удержания с каждым подходом, пока не дойдете до 30 секунд.

Бабочка

Девушкам в домашних условиях лучше всего выполнять упражнения Кегеля лежа на спине или на боку. Только с опытом, когда вы уже почувствуете определенный прогресс, начинайте выполнять упражнения Кегеля стоя или сидя. Во время беременности первые 4 месяца делайте упражнения лежа, а начиная с 16-й недели - стоя или сидя. Еще лучше эффект будет достигнут, если немного развести ноги. Обязательно сходите в туалет перед выполнением упражнений. Примите исходное положение и начинайте напрягать мышцы так, как будто очень хотите пописать, но сдерживаетесь (это называется "бабочка"). Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте мышцу, пока не добьетесь ощущения, что она трепещет. Не задерживайте дыхание. Задействуются мышцы, окружающие влагалище и мочеиспускательный канал. Удерживайте такое положение в течение 5 секунд. Повторите 10 раз. Чтобы не перенапрячь мышцы, постепенно повышайте количество повторов.

"Лифт"

Представьте, что вы как будто поднимаетесь в лифте. На самом нижнем этаже начинайте несильно напрягать мышцы, а к самому верхнему этажу напряжение должно достичь максимума. Теперь спускайтесь вниз - постепенно расслабляйте все задействованные мышцы.

Чтобы не повредить мышцы, расслабьтесь, если вдруг захотелось чихнуть или кашлянуть.

"Мадонна"

Сядьте на колени, откиньтесь на пятки, опираясь на руки. Напрягите пресс и приподнимите бедра от пола. Подбородок откиньте назад. В приподнятом положении бедер выполняйте "бабочку". Сжимайте лонно-копчиковые мышцы, задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. Опустите бедра. Повторите все еще 9 раз.

Тазовый подъем

Сядьте на пол, разведите ноги на ширину таза, упор на руки. Поднимите бедра, откинув голову назад. В приподнятом положении бедер выполняйте "бабочку". Сокращайте мышцы, потом расслабляйте их. Повторите 10 раз.

Шива

Лягте на спину, расположите руки вдоль тела. Колени согнуты, ступни твердо стоят на полу. Поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы. Сделайте несколько пульсирующих движений вверх-вниз. В приподнятом положении бедер делайте "бабочку". Медленно дыша, напрягите и сжимайте лонно-копчиковые мышцы, потом расслабляйте их. Повторите 10 раз.

Упражнения Кегеля после родов

После родов организм женщины нуждается в восстановлении. Упражннеия Кегеля помогут в этом. Начинать можно даже в послеродовой палате. Они улучшат кровообращение, укрепят мышцы, которые испытали колоссальную нагрузку во время родов.

Внимание! Если Вы пережили кесарево сечение, перед выполнением упражнений Кегеля проконсультируйтесь с врачом!

Начните с втягивания . Положите ладони на живот, вдыхайте через нос, пока живот не вздуется. Выдохниет через рот. Медленно втяните паховые мышцы, как будто прерываете мочеиспускание. Расслабьтесь. Повторите. Это упражнение улучшит циркуляцию крови и укрепит мышцы тазового дна.

Дышите диафрагмой . Положите руки на ребра, медленно вдыхайте через нос. Руками вы должны ощущать, как двигаются ребра. Живот не двигается, надувается грудь. Выдыхайте через рот, втягивая пупок. Так вы улучшите дыхательную функцию и укрепите пресс.

Растягиваем верхнюю часть туловища . Вытяните левую руку вправо поперек груди. Правой рукой поддерживайте левую. Расслабьте плечи, задержите дыхание. Смените положение рук, сделайте упражннеие в противоположную сторону. Положите руки за голову, как можно сильнее распрямите позвоночник. Задержите дыхание на два счета. Расслабьтесь. Так вы растяните мышцы груди, плеч, трицепсы.

Укрепляем тонус тазовых мышц . Лежа на полу или твердой поверхности, прижмите поясницу. Сомкните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Вдохните через нос, выдохните через рот, втяните живот. Сожмите ягодичные мышцы. Расслабьтесь, повторите несколько раз. Так вы укрепите мышцы пресса и ягодичные мышцы. Циркуляция крови в этих органах сейчас будет вам крайне полезна.

Вращаем ступнями . Лягте на пол, согните ноги в коленях, прижмите ступни к полу. Поднимите левую ногу, делайте вращательные движения стопой, одновременно сжимая пальцы ног. Опустите пятку на коврик, делайте вдох через рот, одновременно скользя пяткой по полу, пока нога не выпрямится. Подтяните пятку, сделав вдох, примите исходное положение. Повторите другой ногой. Так вы улучшите циркуляцию крови в такой большой мышечной группе, как ноги.

Делаем перекатывание полена . Лягте на спину, втяните живот, перекатитесь на бок при помощи обеих рук. Приподнимитесь, примите сидячее положение. Голова поднимается в последнюю очередь. При посадке работать должны мышцы пресса.

Для мужчин

Техника безопасности:

Тренируйтесь, только если ваше физическое состояние - хорошее. Если у вас гипертония и высокое давление, тренироваться небезопасно. Не следует тренироваться и при других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, особенно если вы перенесли инсульт или инфаркт. Лучше согласуйте упражнения со своим врачом.
Внимательно следите за своим самочувствием при выполнении этих упражнений. Если вы почувствовали что-то неприятное, снизьте темп выполнения упражнений или вообще прекратите их. Не доводите до болевых ощущений - во время упражнений никакой боли быть не должно.

Техника выполнения упражнений Кегеля для мужчин:

Во время мочеиспускания остановите процесс в самой середине, напрягая лонно-копчиковую мышцу. Добейтесь полного "перекрывания" струи. Задержите поток на 2 секунды. Расслабьте мышцы, восстановите поток мочи. Интенсивность потока должна восстановиться полностью. Повторите упражнение 2-3 раза во время одного мочеиспускания. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Повторяйте упражнение ежедневно, как минимум 1 раз в день в течение 2 недель.

Когда вы научились чувствовать свои мышцы тазового дна, ходить в туалет для их тренировки становится уже необязательно;).

Удерживайте мышцы сжатыми в течение как можно более долгого срока . Сначала у вас не будет получаться дольше, чем пара секунд. Некоторые мужчины вообще сначала не способны удерживать эти мышцы даже одну секунду. Это абсолютно нормально. Вы будете становиться сильнее со временем!

Отпустите мышцы и расслабьтесь, потом повторите. Делайте 10 повторений. Постепенно наращивайте время выполнения упражнения, доведя его до 10 секунд.

Если вы выполняете упражнение правильно, вы почувствуете, как поднимаются ваши яички. Это займет время. Но если вы будете практиковать упражнение регулярно, вы сразу заметите укрепление мышц своего нижнего этажа - это займет 4-6 недель.

Самое лучшее в упражнениях Кегеля то, что для них не нужно использовать руки или ноги. Делайте их где угодно и когда угодно - в машине, перед теликом, стоя в очереди на кассу в магазине, на работе.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля для мужчин?

Как и с другими тренировками, начинайте постепенно. Вот какие рекомендации можем дать мы:

Первые несколько недель делайте 50 упражнений в день. Каждый раз удерживайте мышцы от 1 до 5 секунд, в зависимости от силы ваших PC-мышц. В первые разы вы не сможете продержаться дольше, чем секунда или две. С большим опытом придет большая сила, и вы сможете удерживать мышцы дольше.
Со временем: постепенно наращивайте количество повторений. Упражняйтесь от 5 до 10 минут в день, четыре раза в неделю. Это будет достаточно просто, так как выполнять их можно где угодно и когда угодно. Например, делайте их во время утренней планерки. Главное - наращивайте количество и срок удержания мышц.

Помогут ли упражнения Кегеля добиться множественных оргазмов?

Да! Упражнения Кегеля для мужчин могут привести к мультиоргазму. Если лонно-копчиковая мышца сильная, у вас появится возможность остановить эякуляцию. Чтобы это сделать, добейтесь удержания мышцы в течение 10 секунд. Когда вы научитесь делать это, воспользуйтесь следующим методом для отложенной эякуляции:

Сделайте упражнение Кегеля в тот момент, когда достигли "точки невозврата" - точки, когда семя начинает двигаться внутри пениса и эякуляцию уже невозможно предотвратить.
Удерживайте напряжение в течение 10 секунд или дольше.
Когда позыв к эякуляции отошел, отпустите мышцу.

Довольно сложно так натренировать лонно-копчиковую мышцу, чтобы удержаться от эякуляции. Процесс постижения техники может занять от нескольких недель до нескольких лет. Понадобится много практики, терпения и попыток (что не так уж и плохо), но результат того стоит.

Кегель и увеличение пениса: упражнения усиливают кровоток в пенисе. В свою очередь это улучшает эффективность каждого упражнения. Так что обязательно включайте упражнения Кегеля в свою обычную тренировку.
Упражнения Кегеля для мужчин и преждевременная эякуляция: "О нет, я кончаю слишком быстро... Что со мной не так?". Некоторые мужчины доходят до эякуляции быстрее, когда только начинают практиковать упражнения Кегеля. Если это происходит с вами, убедитесь, что вы расслабляете лонно-копчиковую мышцу во время секса. Некоторые, научившись напрягать эту мышцу, непроизвольно напрягают ее во время акта. Расслабьтесь, получайте удовольствие, а мышцу напрягайте только в самом конце.

Можно ли перетренироваться этими упражнениями?

Никто не любит перетренированности. В начале вы можете делать больше упражнений, чем можете, чтобы скорее увидеть какой-нибудь результат. Однако это контрпродуктивно.

Как бодибилдеры, перетренировавшие свои мышцы, могут закончить травмой и долгой остановкой в тренировках, так и с теми, кто практикует упражнения Кегеля. Перетренированность может привести к травмам. Слушайте свое тело. Дайте ему время восстановиться. Прогрессируйте постепенно.

Как правильно пользоваться упражнениями Кегеля

Лайфхак для мужчин: чтобы продлить половой акт, упражнения Кегеля можно использовать и в процессе секса. Во время акта держите мышцы тазового дна расслабленными, а при возникновении ощущения, что оргазм близок, используйте упражнение Кегеля. Так вы оттянете наступление кульминации.

Делаем выводы

Итак, теперь вы знаете, как важно укрепить свои мышцы любви - практикуйтесь! А самое главное, больше времени проводите в постели с любимым человеком - известно, что секс невероятно полезен для здоровья!

К этой группе относятся мышцы, находящиеся на внутренней (медиальной) стороне бедра. Они располагаются в виде несколько мышечных слоев. Они предназначены для приведения бедра, благодаря которому человек может сводить и разводить ноги. Наиболее часто данная травма возникает при выполнении разнообразных толчков ногами, когда плохо разогреты мышцы. Поражение также может возникнуть:

из-за слишком сильного растяжения мышц;
в процессе смены положения ног;
при быстром старте и сильном ускорении;
резких выпадах.

Растяжение мышц в паховой области

Во время травмирования происходит перерастяжение мышечных волокон, которое сопровождается многочисленными разрывами. Часто наблюдается и частичный или полный разрыв мест крепления волокон к связкам. Самые сложные растяжения нередко сопровождаются надрывами или разрывами мышц паха. Такие повреждения, как и при растяжении мышц плеча, возникают при пробежках на большие дистанции, супинации (вращательном движении), резком отведении бедер. Наиболее подвержены таким травмам люди, увлекающиеся различными единоборствами. Нередко такое повреждение возникает и у людей, страдающих паховым лимфаденитом.

Растяжение паховой мышцы: симптомы

Такому состоянию всегда сопутствует сильная боль и появление отечности в паху. Также оно приводит к уменьшению силы мышц. Часто эта травма в момент растяжения сопровождается характерным звуком, напоминающим хруст. Основные симптомы растяжения: — сильное уплотнение мышечных волокон (диагностируется спустя сутки-двое после травмирования);

острые болезненные ощущения в зоне паха или приводящих мышцах;
появление гематом и отеков (могут появляться только на 1-3 сутки после травмирования);
отсутствие сокращения в приводящей мышце;
со временем на растянутой мышце образуются впадинки и «шишки».

Врачи дифференцируют 3 степени данной травмы (в зависимости от ее тяжести):

отличается присутствием небольшого дискомфорта в поврежденной зоне, но все двигательные функции при этом сохраняются.
характеризуется сильным дискомфортом. В зоне поражения появляются гематомы и припухлость (отечность). В этом случае человек не может прыгать и бегать.
отличается крупными кровоподтеками и отеками. У больного отмечается сильный болевой синдром, усиливающийся при ходьбе. Нередко отмечаются и спазмы мышц.

Оказание первой помощи

Оказание первой помощи идентично тем действиям, что производятся при растяжении мышц шеи любых травмах такого рода:

к поврежденному месту каждые 4 часа на 20 минут прикладывают пузырь со льдом (холодный компресс). Их нельзя прикладывать на открытую кожу;
больному следует обеспечить полный покой, а в случае необходимости (в тяжелых случаях) обеспечить его костылями;
по мере возможности на поврежденную ногу накладывают давящую повязку;
травмированного человека следует показать специалисту.

Растяжение паховых мышц: лечение

Все лечение этого рода травм состоит в применении симптоматической терапии. Усилия направляются на устранение отеков и болевого синдрома. Для облегчения боли доктор может назначить применение «Ибупрофена», «Парацетомола», «Кетанова», «Баралгина» и иных обезболивающих препаратов. Лечение растяжения мышц живота, паха, шеи и других обязательно включает в себя массаж, для которого используются специальные мази и гели. Наиболее популярные из них: «Вольтарен», «Фастум гель» «Бен-гей», «Терафлекс», «Диклофенак». Эти противовоспалительные средства значительно ускоряют процесс восстановления функций паховых мышц. С этой же целью можно на больное место делать спиртовые компрессы.

Как вылечить растяжение паховой мышцы при повреждении волокон или сухожилий? В случае частичного или полного разрыва мышц, возможно, понадобится хирургическое вмешательство. В последнее время для лечения такого рода травм используется лечение лазером или ультразвуком. В период реабилитации обязательно выполнение специальных упражнений, помогающих восстановлению поврежденных мягких тканей. Если вовремя не вылечить растяжение мышц в паховой области, то со временем у человека могут возникать судороги мышц.

Профилактика растяжения

Перед физическими упражнениями, играми, тяжелой физической нагрузкой мышцы должны быть хорошо разогреты с помощью разминки, длящейся 20-30 минут.

Besides being memorable, .com domains are unique: This is the one and only .com name of its kind. Other extensions usually just drive traffic to their .com counterparts. To learn more about premium .com domain valuations, watch the video below:

Turbocharge your Web site. Watch our video to learn how.

Improves Your Web Presence

Get noticed online with a great domain name

73% of all domains registered on the Web are .coms. The reason is simple: .com is the where most of Web traffic happens. Owning a premium .com gives you great benefits including better SEO, name recognition, and providing your site with a sense of authority.

Here"s What Others Are Saying

Since 2005, we"ve helped thousands of people get the perfect domain name

This was my 1st time purchasing such an expensive domain, and honestly i was very afraid it"s a fraud, but few hours after the order, i got my account information, and the domain was under my information. Amazingly Fast Service, highly recommended, and trustable. - Tareq Yaghmour, 7/8/2019
World class service. No hidden T & C. Transaction was super smooth. - Arvind Bhate, 7/1/2019
Spoke to a person before I bought the site he was jolly helpful, and then a support person after i had bought it - also very helpful. So nice to speak to people when buying something on the internet. Highly recommended. - Anita Sinclair, 7/1/2019
More

Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра

Исходное положение стоя, ноги примерно на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Медленно наклоняйтесь, начиная движение от бедер. Во время наклона колени должны, быть слегка согнуты (на 2–3 см), чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Дойдите до точки, в которой почувствуете легкое растяжение в задней части бедер. Держите растяжку в этой легкой фазе 10–15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Чтобы расслабиться физически, сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Не растягивайтесь с «замкнутыми» коленями и не выполняйте движение рывками. Просто держите легкую растяжку.

Регулируйте степень растяжки в соответствии со своим самочувствием, а не с глубиной наклона.

Выполняя это упражнение, вы будете чувствовать растяжение главным образом в разгибателях бедра (задней группы мышц бедер) и в задней части коленей. При этом ваша спина тоже будет растягиваться, но растяжение ощущается только в задней части ног.

Обратите внимание: каждый раз, когда вы сгибаетесь в пояснице, не забывайте слегка сгибать ноги в коленях (на 2–3 см.). Так вы снимете напряжение с поясницы. Для возврата в исходное положение вместо мелких мышц поясницы используйте крупные мышцы ног. Никогда не разгибайтесь с выпрямленными ногами.

Этот принцип необходимо соблюдать при любой попытке поднять с земли тяжелый предмет (см. стр. 202–205).

Растягивание не носит соревновательного характера. Вполне возможно, что вам не удастся дотянуться до пальцев ног. Смысл упражнения прежде всего в том, чтобы развить в себе гибкость, а не стараться нагнуться ниже всех.

Растяжка по методу ПНС: Затем примите исходное положение стоя, ноги примерно на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Держите позу 30 секунд. В таком положении вы сокращаете четырехглавые мышцы и расслабляете заднюю группу мышц бедер. Основная функция четырехглавых мышц заключается в выпрямлении ног в коленях. Мышцы задней группы, в свою очередь, сгибают ногу в колене. Раз эти мышцы обеспечивают противоположные движения ног, то сокращение четырехглавых мышц всегда сопровождается расслаблением мышц задней группы.

Удерживая положение стоя, ноги согнуты в коленях, почувствуйте разницу ощущений в передней и задней части бедер. Четырехглавые мышцы должны быть напряженными и твердыми на ощупь, в то время как мышцы задней группы - расслабленными и мягкими. Мышцы задней группы всегда легче растягивать, если их сначала расслабить.

Простояв некоторое время с согнутыми в коленях ногами, выпрямитесь, а потом снова нагнитесь, слегка согнув колени (на 2–3 см). Не сгибайтесь рывками. Возможно, что в этот раз вам удастся нагнуться немного ниже. Держите растяжку примерно 10–15 секунд.

Не забывайте, выпрямляясь, каждый раз сгибать ноги в коленях. Таким образом вы уменьшите нагрузку на поясницу.

Выполняя это упражнение, вы должны ощущать себя комфортно и не терять равновесия.

Держать такую растяжку гораздо легче, если распределить вес тела между руками и ногами. Если вы не в состоянии дотянуться до пальцев ног (или голеностопа), выполняя движение со слегка согнутыми ногами (многие этого не могут), воспользуйтесь для опоры ступенькой лестницы, бровкой тротуара или стопкой книг. Найдите положение, при котором вес распределится равномерно между руками и ногами, чтобы вам легче было расслабиться.

Вариант. Возьмитесь руками за заднюю часть голеней в области икр или лодыжек. Подтягивая туловище вниз (плавно!) и фокусируя внимание на расслаблении в устойчивом положении, вы сможете увеличить растяжение в ногах и пояснице. Не перенапрягайтесь. Расслабьтесь и держите растяжку. Ноги слегка согните в коленях.

Затем примите положение сидя, ноги выпрямлены, ступни направлены вертикально вверх, расстояние между пятками не больше 15 см. Наклоняйтесь от бедра, пока не почувствуете легкого растяжения. Держите 10–15 секунд. Растяжение, скорее всего, будет ощущаться под коленями и в задней части бедер. Если у вас жесткая поясница, то и в этой области вы тоже почувствуете растяжку.

Начиная движение, не наклоняйте вперед голову. Старайтесь не разворачивать бедра в стороны.

Попробуйте выполнять наклон от бедер, не сгибая спину.

Для удержания спины в прямом положении можно опереться о стену. Даже такое положение может обеспечить необходимую степень растяжки для людей с малой подвижностью спины.

Если во время выполнения этого упражнения вы не можете расслабиться, попробуйте использовать полотенце. Подтягивайте туловище вперед (плавно!), нагибаясь от бедер, до такого положения, чтобы суметь расслабиться и одновременно растягиваться. Подтягивайте туловище руками. Пальцами перехватывайте полотенце все дальше, пока не добьетесь нужного ощущения. Будьте очень осторожны и не перенапрягайтесь.

Если вам не удается расслабить поясницу или вы страдаете от болей в этой области, выполняйте упражнения, описанные на стр. 39 и 58. Так вы почувствуете себя более комфортно.

При выполнении растяжки в положении сидя с вытянутыми вперед ногами или при наклонах вперед от бедер будьте очень осторожны. В этих положениях главное - не перенапрягаться. Так как задние части ног чаще всего имеют разную подвижность, то людям с тугой поясницей не следует растягивать одновременно обе ноги. Тем, кто страдает от тугоподвижности обеих ног, трудно добиться необходимой степени растяжения в обеих ногах сразу. Поочередное растягивание ног позволяет уменьшить напряжение в спине.

Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх, согнув ее в тазобедренном суставе на 90°. Поясницу прижмите к полу. Держите 15–20 секунд. Повторите "^v для другой ноги. При необходимости увеличить нагрузку обхватите руками заднюю часть бедра. Можно накинуть на подошву стопы полотенце или эластичный бинт и плавно тянуть ногу на себя. Растягивайтесь только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Для большего удобства под голову можно подложить маленькую подушечку.

Растягивание паховой области

Соедините подошвы стоп и возьмитесь руками за пальцы ног. Плавно подтягивайте туловище вперед, наклоняясь от бедер, пока не почувствуете довольно сильного растяжения в области паха. Одновременно вы можете чувствовать напряжение в пояснице. Держите 20 секунд. Не начинайте движение от головы и верхней части туловища. Наклон производите от бедер (см. стр. 16). Попробуйте упереться локтями во внешнюю поверхность бедер. Так вам будет легче удерживать равновесие и необходимую позу. При наклоне плавно сокращайте мышцы живота; это поможет вам развить гибкость в передней части туловища.

Помните: растяжку нельзя выполнять рывками. Найдите комфортное положение, в котором вы сможете одновременно расслабиться и растянуть мышцы.

Если вам трудно наклоняться вперед, то, может быть, ваши ступни придвинуты слишком близко к туловищу.

Варианты для людей с малой подвижностью в области паха

Возьмитесь за ступни ног одной рукой, упирая локоть во внутреннюю поверхность бедра для облегчения наклона и стабилизации положения ноги. Затем положите кисть другой руки на внутреннюю поверхность другой ноги (только не на колено) и плавно толкайте ногу вниз, чтобы растянуть область паха только с этой стороны. Если вы страдаете тугоподвижностью в области паха, такое упражнение обеспечит хорошую растяжку одной стороны паха и облегчит прижимание колена к полу. Проделайте для обеих сторон. Держите 10–15 секунд.

Растяжка по методу ПНС: сокращение - расслабление - растягивание. Преодолевая легкое сопротивление рук, попытайтесь сводить колени вместе, пока не почувствуете достаточного напряжения в мышцах паха (рис. 1). Удерживайте статическое напряжение 4–5 секунд, затем расслабьтесь и приступайте к растягиванию паха, как было описано выше (рис. 2). Это поможет вам расслабить слишком тугие мышцы паховой области. Такая техника («сокращение - расслабление - растягивание») неоценима для спортсменов с проблемами в области паха.

Другой вариант растягивания мышц паха выполняется в положении сидя, уперевшись спиной в стену или диван - какой-нибудь предмет, пригодный для упора. Выпрямив спину и сведя вместе подошвы ступней, плавно нажимайте руками На внутреннюю поверхность бедер (не на колени, а немного выше). Нажимайте, пока не почувствуете хорошей, равномерной растяжки. Расслабьтесь и держите позу 20–30 секунд.

Эту же растяжку можно выполнять с партнером. Сядьте спиной к спине для обеспечения устойчивого положения.

Если вам трудно сидеть скрестив ноги, то такая растяжка паха поможет быстро и безболезненно освоить эту позу.

Для растягивания задней и внутренней части ног примите положение сидя со скрещенными ногами и наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете приятной растяжки. Если получится, достаньте локтями до пола перед собой. Держите позу, пока не пройдет напряжение. Большинству людей это движение дается легко, и после него они ощущают приятную расслабленность в пояснице. Не задерживайте дыхание. Растягивайтесь 15–20 секунд.

Вариант. Наклоните туловище не вперед, а в сторону, за колено. Такое движение полезно для тазобедренных суставов. Попробуйте сгибаться от бедер.

Скручивание позвоночника

Упражнение на скручивание позвоночника полезно для верхней части спины, поясницы, беред, таза и грудной клетки. Оно разовьет в вас способность смотреть в сторону или назад, не поворачиваясь всем телом.

Примите положение сидя, ноги выпрямлены. Согните левую ногу и перекиньте ступню через правое колено. Затем согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого бедра немного выше колена. Используйте локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро.

Упритесь левой ладонью в пол за собой, сделайте медленный выдох и поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо; одновременно поверните верхнюю часть туловища в сторону левой ладони. Поворачивая туловище, постарайтесь повернуть в ту же сторону таз (хотя правый локоть, удерживающий вашу левую ногу, не позволит нижней части тела двигаться). Таким образом вы сумеете растянуть поясницу и одну сторону тазового пояса. Держите 10–15 секунд. Повторите для другой стороны.

Глубокое

Расслабленное

Ритмичное

Вариант. Подтягивайте согнутое колено к противоположному плечу пока не почувствуете легкого растяжения в боковой части таза и бедра. Держите 20–30 секунд. Повторите для другой стороны.

Обычно люди тратят больше времени на растягивание первой ноги, руки или области тела и начинают упражнения с более удобной или гибкой стороны. В результате «хорошая» сторона растягивается больше, а «плохая» - меньше. Чтобы добиться равномерного растягивания, начинайте упражнение с менее подвижной стороны или конечности. Так вы сумеете уравнять гибкость разных частей тела.

СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ, ТАЗА, ПАХА И ЗАДНИХ МЫШЦ БЕДРА

Эти упражнения можно выполнять в указанном порядке как единый комплекс.

Из книги Соло для позвоночника автора Анатолий Ситель

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ОБЛАСТИ ПОЯСНИЦЫ Рис. 27. Поясничный отдел

Из книги Нормальная анатомия человека автора Максим Васильевич Кабков

15. Мышцы таза и бедра Внутренняя группа мышц тазаВнутренняя запирательная мышца (m. obturator in-ternus).Верхняя близнецовая мышца (m. gemellus superior).Нижняя близнецовая мышца (m. gemellus inferior).Функция: эти мышцы поворачивают бедро кнаружи.Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas).Функция:

Из книги Правда о тазобедренном суставе. Жизнь без боли автора Сергей Михайлович Бубновский

Мышцы таза, или «Причал» для мышц бедра Мышцы таза (малого) окружают тазобедренный сустав со всех сторон. Все они начинаются на костях таза, поясничных позвонках и на крестце – своего рода «причале» для бедра.Они подразделяются на две группы: внутреннюю и наружную.К

Из книги Точка боли. Уникальный массаж пусковых точек боли автора Анатолий Болеславович Ситель

Взаимодействие мышц таза и бедра Необходимо понимать, что отдельно эти мышечные подгруппы включить практически невозможно, поэтому они образуют единую кинематическую цепь. То есть состояние одних мышц влияет на состояние других мышц. И это хорошо отслеживается при их

Из книги Детский массаж. Поэтапное руководство автора Елена Львовна Исаева

Упражнение 89 (при синдроме малой и средней ягодичных мышц - боли в ягодичной области с иррадиацией по передненаружной поверхности бедра и на верхнюю часть стопы к 2–5 пальцам) Упражнение выполняют лежа на здоровом боку так, чтобы колено больной верхней ноги, согнутой в

Из книги Экспресс-курс очищения организма автора Михаил Борисович Ингерлейб

Упражнение 90 (при синдроме приводящих мышц бедра - боли по внутренней или наружно-внутренней поверхности бедра) Упражнение выполнять в положении сидя, стопой уперев больную ногу в бедро другой ноги. Положив подушечки пальцев противоположной руки на внутреннюю

Из книги 1000 советов опытного доктора. Как помочь себе и близким в экстремальных ситуациях автора Виктор Ковалев

Массажные приемы и упражнения, способствующие снижению тонуса мышц голени и бедра и развитию опорных функций стоп Если тонус приводящих мышц бедра повышен, малыш с трудом разводит ноги в стороны, а если взять его под мышки, он скрещивает ноги. В связи с этим, прежде чем

Из книги Лечебные позы-движения А. Б. Сителя автора Анатолий Ситель

Упражнения для мышц промежности и малого таза Чтобы успешно работать с мышцами промежности, надо сначала их найти и поставить под контроль.Мужчина может это сделать следующим образом: надо попытаться остановить струю мочи при мочеиспускании. Мышцы, которые вы

Из книги Избавься от боли. Боль в позвоночнике автора Анатолий Ситель

Из книги Классический массаж автора Светлана Колосова

Лечебные позы-движения при болях в области поясницы Рис. 24. Поясничный отдел позвоночникаЛечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы Поза-движение № 1 Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до

Из книги Всё про массаж автора Владимир Иванович Васичкин

Лечебные позы-движения при болях в области поясницы (Поясничный отдел позвоночника см. на рис. 21) Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы Рис. 21. Поясничный отдел позвоночника Поза-движение № 1Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и

Из книги Йога для стройности, здоровья и красоты автора Лариса Александровна Сторожук

Разминание области таза Используя все ранее известные приемы, разомните ягодичные мышцы, массируя всю область. Начиная с крестца, вновь попеременными движениями, проникая сквозь мышцы верхними фалангами пальцев, прорабатывайте эту область. Если мышечный слой большой,

Из книги Всё о позвоночнике для тех, кому за… автора Анатолий Ситель

Самомассаж области таза Начинать с релаксации, расслабления, воздействуя седативно в течение 1–1,5 мин на точку хуань-тяо, расположенную за тазобедренным суставом, на 3 цуня к крестцу, или, если есть возможность, – прижать пятку ноги к тазу, и нужная точка окажется именно в

Разминка поясницы и околопозвоночных мышц Для гибкости в пояснице: Стоя, ноги вместе, опишите большой круг тазом по часовой стрелке и в другую сторону. Повторите несколько раз. Из этого же положения, не двигая ногами, наклоните туловище как можно больше влево,

Из книги автора

Лечебные позы-движения при болях в области поясницы Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы Поза-движение № 1Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать